[...] drążka szeroko do klatki z dolneog wyciagu, to samo ze sztangielkami leżąć na ławce, też locie na boki. Izolowane, wszelki wznosy tylnie - ze sztangielkami, czy tez inne cwiczenia imitujace ten ruch z wyciagani, maszynami itd. Np odwrotne rozpiętki, ściąganie skośne rączki z wyciągu. "a nie masy bo mam juz spora mase na nich" Kazdy [...]
[...] jak wyciskanie szangielek to nie lezac, chyba ze robisz sztanga jakas na piersiowy? :) umarl w butach pacz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zajrzyj pod ten link, masz opisane i pokazane cwiczenia, bedziesz wiedziala jak je poprawnie wykonywac, no i bedziesz wiedziala CO w ogole robisz :) Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-09-22 14:29:17
[...] planie na siłę/masę ilość powtórzeń w serii ma wyglądać np. w serii na małe partie mięśni: a)8/10/12, b)12/10/8 2. Do której którego treningu grupy mięśni mógł bym dodać te cwiczenia ??: - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. Czy lepiej cwiczyc jednym ciezarem w danej serii i stosowac progress w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Są sprawy ważne i ważniejsze. W sumie pracuję fizycznie, więc można powiedzieć, że był to jakiś tam trening %-) Dzisiaj pierwszy push. Postanowiłem dać 4 serie na triceps, a nie trzy, jak to miało być - jakoś tak biednie mi się wydało, choć przy pompkach na poręczach czuję go tak mocno, że i tak swoje dostaje... muszę pooglądać filmiki na youtube [...]
Marta ale to jest instrukcja dietetycznego, wchodziłam w zakładkę 'jak to się robi' ale nic tam nie ma... nie mam cierpliwości następna wypiska będzie w dzienniku Dzień 1/54 1. RDL 4x6-8 42kg*8/46kg*8/51kg*8/55kg*6 2. MC sumo 4x6-8 42kg*6/46kg*6/46kg*5/46kg*4 3a. suwnica nogi wysoko i szeroko 4x8-10 38,6kg*10/43,1kg*10/47,6kg*6/47,6kg*6 3b. [...]
Jak bym miał ocenić ten plan to jest słaby. Nie robisz regularnie przysiadów, martwych ciągów,podciągania na drążku, wyciskań na barki, więc ogólnie omijasz podstawowe ćwiczenia, które powinny stanowić trzon Towjego planu treningowego. A co za tym idzie skupiasz się na ramionach czy klatce piersiowej. Ja bym poszedł w zupełnie inną stronę jeśli [...]
Trzeba by było więcej rzeczy przerobić bo jak popatrzysz na ilość ćwiczeń na klatkę piersiową to spokojnie wystarczyłby 2 ćwiczenia co i tak nie zawsze jest potrzebne. Zbuduj plan fbw jak trzeba czyli począwszy od największych partii kończąc na najmniejszych to będzie sensowne poukładanie planu treningowego. Zbuduj solidni trening oparty na [...]
Dziękuję za odpowiedź. MC mógłbym dalej wykonywać zwiększając po prostu ilość powtórzeń, przynajmniej dopóki nie zaopatrzę się w kilka talerzy. Nie wiem tylko czy będzie to skuteczniejsze niż "dzień dobry"? Przyznam szczerze że do dipsów się nie przymierzałem. Może coś mi wpadnie z rozwiązań technicznych do głowy, zobaczymy ;) Natomiast [...]
Takie ćwiczenia polecił mi instruktor na siłowni (gdy byłem tam pierwszy raz). Czy ćwiczenie na maszynach jest złe? Bieg jest 10min bo to tylko dla rozruszania mięśni po treningu - aeroby robie pn, sr, pt pływaniem. Co do diety wiem że jest to normalne jedzenie - staram sie aby było zdrowe. Moglibyście napisać co byście zmienili i jak, zarówno w [...]
[...] rozgrzewka(bieganie, rozciąganie), następnie ćwiczenia zadaniowe wykonywane samemu, w dwójkach oraz trójkach, Paweł Słowiński pokazywał co i jak, wszystko tłumaczył, po tym cwiczenia kondycyjne z tego co pamietam. Obecna była też kadra polski w MT, uczestniczyło kilkadziesiat osob, ogolnie fajna sprawa. Zajęcia prowadził tylko Paweł Słowiński. [...]
ja od czasu do czasu dodawałem ale tylko cwiczenia rozciągające , zeby lepiej miesnie sie regenerowały na około 10 -12 powtórzeń , głownie rozpietki na maszynie i ze sztangielkami
Klata - masz taką standardową,dałbym: Rozpiętki/przenoszenie 4s Dipsy 4s Wyciskanie skos góra 4s albomożesz dodać 3s przenoszenia. Bic - 2 izolowane ćwiczenia które są na początku, daj młotki na początek. Plecy - mc na poczatek jako najcięższe ćwiczenie, zrobiłbym tak: MC 4s Wiosłowanie 4s Ściąganie 4s Szrugsy 4s Tric - pompki na poręczach jako [...]
Hmm a czy takie dynamiczne ćwiczenia jak zarzut czy push press (które zresztą angażują nogi) nie pogorszą Ci problemu z nogą? Nie lepiej wzmocnić najpierw ciało bardziej statycznymi? No i jak u Ciebie z techniką, mówisz że ktoś ten program ułożył specjalnie dla Ciebie, a masz pewność że taki np zarzut robisz poprawnie? Bo to trudne ćwiczenie jest. [...]
posłuchałem twojej rady i na temat diety wiem już wszystko :) dzięki .. czasem jak Cie z***ią to się do roboty bierzesz ;) A mógł by mi ktoś powiedzieć w praktyce jakie ćwiczenia robił na zgubienie brzucha .. bo ja robię siłkę i biegam .. i zastanawiam sie czy nie zrobić coś w stylu a6w ..
Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie na skosie górnym maszyna smitha 12/10/8 pierwszy skos a potem prosta i na skos tez 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej do góry/maszyna "butterfly" / "brama" - 12/12/12 lepiej rob brame z przytrzymaniem w fazie koncowej biceps: ( przed tym 3 serie [...]
Dzisiaj kupuję karnet na siłownię. Do tej pory chodziłam co prawda regularnie ale wydaje mi się, że karnet uchroni mnie od lenistwa. :) 3x w tygodniu po 1,5h 30 minut - bieżnia lub orbitrek lub rower ćwiczenia siłowe całego ciała (około 30 minut) 30 minut - bieżnia lub orbitrek lub rower Taki plan otrzymałam od instruktora na siłowni. Już się nie [...]
WODYN :nogi zaczynam ćwiczyć to już ze 2cm poleciało do przodu , ale najbardziej chciałbym poprawić szerokość pleców ,klatkę uwypuklić i w łapie do 40 na razie dobić bez pompy Dzięki że zajrzałeś (ten zastój w łapach najbardziej mnie drażni ,klata po tym treningu nawet idzie w dobrym kierunku ale może na biceps zmienić ćwiczenia? Zmieniony przez [...]
Ćwiczenia dla 1 osoby Ćwiczenie 1 1 piłka Rzuć piłke po ziemi pomiędzy nogami od przodu do tyłu Odwróć się szybko i rzuć się na piłkę Podnieś się bez używania rąk Powtórz ćwiczenie rzucając się w drugą stronę Kontynuuj przez około 1 minutę. -------------------------------------------------------------------------------- ..: Ćwiczenie [...]
cwiczenia dużo nie pomogą trzeba najpierw spalić tłuszcz , cwiczenia polecma zwykłe brzuszki jak na poczatek :/ bo podcaganie nóg na drażku np. to nie dasz rady
Mimi- sylwetka-pracujemy nad soba i nad nowymi nawykami:)
